足の指（足趾）は“地面との最後の接点”で

体全体のバランスや歩行効率に大きく関わっています。

ここでは、サロンでもセルフケアとしておすすめできる

足の指の機能を高める簡単エクササイズ3つをご紹介します

タオルギャザー（足指のつかむ力アップ）
足の指の「屈筋（握る力）」を強化し、土踏まずやアーチを安定させます。

やり方：
 1. 床にフェイスタオルを1枚敷く
 2. 椅子に座って足の指だけでタオルを手前にたぐり寄せる
 3. 足の裏をしっかり使う意識で、ゆっくり10回×2セット

ポイント
かかとは浮かせず、足指だけで動かす
左右どちらも行う
“握る力”が戻ると、歩行が安定しやすくなります。

2. 足指じゃんけん（動かす力・連動性アップ）
足の指の可動域を広げ、神経の働きを高めます。

やり方：
 1. 床に座り、足の指で「グー・チョキ・パー」を作る
　- グー：全部の指をぎゅっと丸める
　- チョキ：親指を上げて他4本を下げる or 逆にする
　- パー：全部の指をしっかり開く
 2. 1セット10回を目安に

ポイント：
・最初は動かなくてもOK。意識するだけでも神経刺激になります
・足の指が動くほど、ふくらはぎの血流も良くなります

3. 親指の押し出し（蹴り出し力アップ）
歩行時に最も重要な“母趾（親指）”の機能を強化します。

やり方：
 1. 立った状態で、両足の親指に軽く力を入れる
 2. 親指で地面を押すようにして、足裏のアーチを感じる
 3. 10秒キープ×3セット

ポイント：
力を入れすぎず、“地面を感じる”意識
足の内側ラインが自然に引き締まり、姿勢が整いやすくなります

この3つのエクササイズはどれも1日5分程度でOK！
続けることで

 歩行の安定
姿勢の改善
 冷えやむくみの軽減
にもつながります

何かしながらで出来るエクササイズなので

ぜひ、お試しあれ！

予約はこちらから
https://kyokotsu.jp/clinic/kinshicho2/
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距骨サロン錦糸町店

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