食生活は、心と体の健康を支える大切な要素です。

日々忙しく過ごす中で、食事の栄養バランスが崩れると、

心身に不調をきたしやすくなります。

特に、自律神経の働きに影響を及ぼし、

ストレスに対する耐性が低下します。

しかし
必要な栄養素を意識して摂取することで、ストレスを軽減し、

毎日をより健やかに過ごすことができます。

ストレスに強い心と体をつくる秘訣を紹介します！

1.栄養バランスの乱れが自律神経に及ぼす影響

自律神経は、体のリズムや調子を整えるための重要な役割を担っています。この自律神経には、日中に活動をサポートする交感神経と、夜間にリラックスを促す副交感神経があります。

しかし、食生活が乱れ、ビタミンやミネラルが不足すると、神経伝達物質がスムーズに作られなくなり、自律神経が乱れることに。これにより、疲れが取れにくい、気分が沈む、といった心身の不調を感じやすくなります。

2.ストレス耐性を支える重要な栄養素

ビタミンB群
代謝を助け、エネルギーを効率よく作り出すのに必要です。これが不足すると、疲れが取れずイライラしやすくなることも。特に、忙しい毎日を送る女性にとって必須の栄養素です。

マグネシウム
神経を穏やかにし、リラックス効果を高めます。不足すると、夜寝つきが悪くなることや、不安感が増すことがあります。ストレスが溜まりやすいと感じたら、意識して摂りたい栄養素です。

オメガ3脂肪酸
脳をサポートし、ストレスによる炎症を抑える働きがあります。不足すると、気分が不安定になることも。脂の乗った魚やナッツ類などから摂取するとよいでしょう。

3.栄養不足が引き起こす症状

睡眠障害
睡眠の質が下がり、朝スッキリ起きられない。これも、必要な栄養素が足りていないサインかもしれません。

消化不良
自律神経が乱れると、胃腸の働きが鈍くなり、胃もたれや便秘などの症状が出ることがあります。

免疫力の低下
栄養が足りていないと免疫機能が弱まり、風邪を引きやすくなることも。

忙しい毎日でも、食事に少し工夫を加えるだけで、心身のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。

ビタミンB群やマグネシウム、

オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を積極的に取り入れ、

健康的な体づくりを始めましょう！